Panik atak, ortada görünürde hiçbir fiziksel tehlike yokken bedenin "savaş ya da kaç" tepkisini aniden ve en yüksek seviyede devreye sokması durumudur. Atak yaşayan kişi kalp krizi geçirdiğini, bayılacağını ya da delireceğini düşünebilir. Ancak bilinmelidir ki panik atak bedensel bir tehlike yaratmaz ve fizyolojik olarak belirli bir tepe noktasına ulaştıktan sonra kendiliğinden geçer.
1. 4-7-8 Nefes Egzersizi
Burnunuzdan 4 saniyede nefes alın, 7 saniye nefesinizi tutun ve 8 saniyede ağzınızdan yavaşça bırakın. Bu ritim, sempatik sinir sistemini yatıştırarak parasempatik (dinlen ve sindir) sistemini devreye sokar.
2. 5-4-3-2-1 Topraklanma (Grounding) Tekniği
Zihniniz felaket senaryolarına koşarken dikkatinizi duyu organlarınıza getirin: Çevrenizde gördüğünüz 5 nesne, dokunabildiğiniz 4 doku, işitebildiğiniz 3 ses, koklayabildiğiniz 2 koku ve tadabildiğiniz 1 tat.
